POMPKI NA

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•ÓSMY• Dzisiaj trening jakoś tak nie wiem, na początku zmęczenie ale potem już zmęczenia mimo wykonywanych powtórzeń nie czułem, nieco dziwnie się dzisiaj czułem, pierwszy raz zapomniałem wypić kawe przed treningiem ;] PLECY martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 podciąganie na drążku [...]

czyli jak podciągam się: normalnie podchwytem 8 razy, a z drążkiem za głową ze dwa razy :) to jak to zastosować w praktyce w HST, jeżeli chciałbym te dwa ćwiczeni robić na jednym treningu? I w sumie ten trening powinien wyglądać tak? 1 trening: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 15st Dips 3. Wiosłowanie 4. podciąganie zwykłe z podchwytem 5 Podciąganie z [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]

CZWARTEK 29.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/2,2 107/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 80/5,4,3 Pompki na poręczach 12,5/5,5,4 Brzuch 25/15 35/10 x2 i inne Zakwasy na bicepsach trzymają do dzis na dodatek trohe miałem ręce obolałe bo na WF graliśmy w siatkówke a za pół godz. byłem już na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp [...]

Drobne modyfikacje teraz wyglada tak! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 4s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Rozpiętki 3x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 4s x 8 - 5 powtorzen [...]

Dzisiaj był trening wąskiego wycisku... WL wąski chwyt (45 cm) 20/30 60/6 80/6 100/6 120/4 130/3 140/2 142.5/2 145/2 Pompki na poręczach 25/6 40/4 45/4/4 Francuz 40/8/8/8 Dwa lekkie ćwiczenia na plecy i obręcz barkową Z treningu jestem zadowolony, odbywał się w strasznym gorącu (o 15 godzinie) i po wczorajszej grze w piłkę, po której czułem plecy [...]

witam Was Czas, obowiazki, sprzet, szkola, praca oraz zdrowie nie zwykle mi ograniczylo ostatnie dni, nie mialem czasu praktycznie na nic... A na dodatek zdrowie sie posypalo... ale dzis juz jest ok i powinno wszystko juz byc normalnie _________________________________________________________________ Bic,Hades, Trec, Glaca Dziekuje Solaros - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s wiosło/podciaganie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s dalbym przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Skibeks mowisz i masz. oto plan: (w nawiasach podalem mozliwe zamienniki) 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na [...]

Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2). 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; [...]

Wczoraj dzień upalny nr 3 w Trójmieście... Miałem ogólnie trochę stresów i się nie wysypiałem, ale trening trzeba było zrobić WL 20/30 60/6/6 80/5 100/4 120/3 140/2 150/2 160/2 Aktywne opuszczanie (negatywy) 170/2/2 Wycisk do szyi leżąc(bardzo lekko) 60/6 70/6 80/6 Plecki, biceps i przedramiona jedno ćw. 3 s. Z treningu jestem zadowolony, jak [...]

A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ 3s, ale lepiej jakbys dal przysiad. - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 3s Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - [...]

A. (klatka + triceps) -Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 64s -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8wywal -wyciskanie francuskie 12, 10,lezac 4s -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8wywal B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, [...]

A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;] Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze [...]

Czwarty dzien treningu ( 2 trening klatki i plerow) Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 7-70kg(filmik) 5-75kg 4-75kg 5-60kg na sobicie ) pompki na poręczach 3 serie 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg (filmik) wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10x27 10x30 (filmik) 6x33(filmik) 5x33 Szerokosc uchwytu zmniejszona, [...]

Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 [...]

pon.najpierw nogi pozniej barki barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8wywal -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6unoszenie bokiem -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max [...]